– Người làm việc trong ngành giải trí, nghệ thuật: Áp lực, lịch trình thất thường, thường xuyên di chuyển và chịu stress giống như trường hợp của PSY.
– Người cao tuổi: Do thay đổi sinh lý và các bệnh nền.
– Người mắc bệnh lý tâm thần: Lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực.
– Người làm việc ca kíp hoặc thường xuyên thay đổi múi giờ.
– Người sử dụng chất kích thích: Cà phê, rượu, thuốc lá, thuốc hướng thần.
Dấu hiệu nhận biết rối loạn giấc ngủ mạn tính
Bạn có thể nghi ngờ bản thân mắc tình trạng này nếu thường xuyên gặp phải:
– Khó đi vào giấc ngủ, mất hơn 30 phút mới ngủ được.
– Thức giấc nhiều lần trong đêm hoặc tỉnh dậy sớm và không ngủ lại được.
– Ban ngày luôn mệt mỏi, buồn ngủ, thiếu tập trung.
– Dễ cáu gắt, tâm trạng thất thường.
– Hiệu suất làm việc giảm rõ rệt, trí nhớ kém đi.
Khi nào nên đi khám bác sĩ?
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài trên 2 tuần, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và sức khỏe tinh thần, bạn cần đi khám ngay. Đặc biệt, khi mất ngủ đi kèm lo âu, trầm cảm, đau đầu, tim đập nhanh hoặc đã phải phụ thuộc vào thuốc ngủ, việc thăm khám chuyên khoa là vô cùng cần thiết.
Làm sao phòng tránh rối loạn giấc ngủ mạn tính?
Các chuyên gia giấc ngủ khuyến nghị một số giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả:
– Duy trì giờ ngủ – giờ thức cố định, kể cả cuối tuần.
– Tạo không gian ngủ lý tưởng: Yên tĩnh, mát mẻ, hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính.
– Tránh chất kích thích: Không uống cà phê, trà đậm, rượu bia trước khi ngủ.
– Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thiền.
– Thư giãn tinh thần: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm.
– Tham khảo bác sĩ trước khi dùng thuốc ngủ, tuyệt đối không tự ý lạm dụng.
Câu chuyện của PSY là lời nhắc nhở rằng, ngay cả những ngôi sao nổi tiếng cũng không tránh khỏi hệ lụy từ rối loạn giấc ngủ mạn tính. Đây không chỉ là vấn đề “khó ngủ” thông thường, mà là bệnh lý cần được theo dõi và điều trị y khoa đúng cách.
Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, đừng coi thường. Việc tìm gặp bác sĩ sớm, thay đổi lối sống và xây dựng giấc ngủ khoa học có thể giúp bạn lấy lại những đêm ngon giấc – nền tảng quan trọng cho một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc.
